增肌減脂

Pour parler de tout et de rien !

增肌減脂

Messagede simplegreatjob » Jeu 4 Avr 2024 05:48

大部份人初玩健身嘅時侯都係為左「減肥」,其實即係要減脂,咁就要配合帶氧運動,例如跑步、拳擊等

而且要適當節食,避免攝入過量糖份,令到燃燒嘅熱量大於攝取嘅熱量,達成「熱量赤字」,先有減肥嘅效果。

尖沙咀 gym 佐敦 gym 私人教練 健身教練 健身課程 私人 教練 收費 健身 教練 價錢 健身 教練 收費 健身教練推介 健身教練推薦 deadlift 硬 拉 硬 舉 羅馬尼亞 硬 舉 sumodeadlift 相撲硬舉 squat 深 蹲 深蹲好處 深蹲正確姿勢 深蹲 膝蓋痛 深蹲姿勢 深蹲 肌肉 槓鈴深蹲 長者 健身 長者 肌肉 訓練

相反,如果同學本身身形瘦削,想要多啲肌肉,咁就要增肌了,健身時要多做器械訓練,同時可能要食多啲野。

聽到呢到係咪以為增肌好爽,可以食好多野呢?其實所謂嘅食多啲野,係指要食多啲健康嘅蛋白質

老人 健身 肌力訓練 長者運動 私人教練收費 personal trainer 價錢 健身 教練 價錢 健身 教練 收費 臥推 bench press 推胸 槓鈴臥推 推胸 膊頭痛 臥推訓練部位 臥推好處 平板臥推 長者肌肉訓練 肌力訓練 老人下肢肌力訓練 長者平衡訓練 防跌運動

例如雞胸肉同雞蛋咁,亦可以飲適量嘅蛋白沖劑去補充,唔係咩都可以亂食架!

所以,同學健身入門嘅時候,記住要先揀岩自己嘅訓練方式,無謂搞到自己又攰又無效果啦。

減肥運動 運動減肥 健身減肥 消脂運動 減脂運動 增肌減脂 減脂增肌 健身減脂 減脂方法 灣仔健身室 灣仔健身 灣仔健身中心 長者運動課程 長者運動班 長者健身班 長者訓練 減肚腩運動 減肚腩方法 減肚腩動作 減肚腩餐單

一般而言,如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上,肌力與肌耐力都有顯著上升,你已脫離初學者身份!

初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天。

原因是新手剛接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。

減肚腩飲食 肚腩成因 lat pull down pull down 滑輪下拉 拉背動作 拉背機 練背機械 老人伸展運動 長者伸展運動 老人運動 老人家運動 適合老人的運動 肌少症

重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」。

如果這2-3天想做點運動,可以選擇較低強度運動或改練其他肌群。

肌肉流失症狀 老人腿部肌力訓練 減手臂 減手臂運動 拜拜肉 減拜拜肉 二頭肌 二頭肌訓練 肱二頭肌 二頭彎舉 練二頭肌 肱肌 運動課程

初學者建議以「全身練」為佳,並多加強核心穩定度。

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱,在每次訓練時,應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合,因此,循環式訓練是不錯的開端。

三頭肌訓練 三頭肌 肱三頭肌 三頭肌長頭 練三頭肌 三頭肌伸展 增肌飲食 增肌餐單 增肌食物 增肥餐單 健身餐單 健身餐 增肌餐 增重餐單

目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定度,為之後做複合式負重訓練打下良好基礎。

以初學者來說,大部分的組數應該落在8-12下,目的是增加肌肉並練習動作控制。
simplegreatjob
 
Messages: 24
Inscription: Mar 12 Mar 2024 07:08

Retourner vers La taverne

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Bing [Bot], CatherinaIraheta, CelestinaBridwell, IreneCrochet et 44 invités

cron